Domowe ćwiczenia korygujące wady postawy u dzieci

Prezentujemy ćwiczenia, które pomogą przy korygowaniu wad postawy u dzieci. Każde z ćwiczeń powtórz 10-15x, wykonuj powoli i dokładnie.


Odstające łopatki:

Leżenie na plecach. Unoszenie bioder. // Siad klęczny. Opady tułowia w przód. // Klęk podparty. Uginanie rąk, łokcie szeroko tak by broda dotykała podłoża, mocno ściągane łopatki.

Asymetryczne łopatki:

Autokorekta postawy przed lustrem przodem i bokiem (korekta ustawienia głowy, barków, bioder, kolan, stóp). // Siad prosty podparty. Prostując ramiona wypychamy biodra w przód przechodząc do podporu tyłem. // Leżenie przodem. Ręce na biodrach. Skłon tułowia w tył (wdech). Powrót do leżenia tyłem (wydech).

Plecy okrągłe:

Siad klęczny. Opady tułowia w przód. // Leżenie na plecach. Unoszenie bioder. // Leżenie przodem z dłońmi splecionymi na karku. Skłony tułowia w tył. Uniesienie łokci wraz ze ściągnięciem łopatek. Głowa wypchnięta w przód.

Plecy wklęsłe:

Klęk podparty. Wyprost nogi L w tył. Powrót do klęku podpartego. Wyprost nogi P w tył. Powrót do klęku podpartego. // Klęk podparty. Wyprost nogi L w tył z ugięciem rąk. Powrót do klęku podpartego. Wyprost nogi P w tył z ugięciem rąk. Powrót do klęku podpartego. // Leżenie tyłem. Ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy i barków nad podłoże z równoczesnym dotknięciem dłońmi kolan.

Skolioza:

Klęk podparty. Naprzemienne wymachy ramion w górę. // Przysiad podparty. Przejście do ‚kociego’ grzbietu. // Siad skrzyżny. Ręce na biodrach. Unoszenie ramion
w górę. Powrót na biodra.

Kolana koślawe:

ZALECANY: siad skrzyżny / UNIKAĆ: siadu na piętach z podudziami i stopami na zewnątrz oraz pozycji rozkrocznej // Siad skrzyżny. Spychanie kolan w dół. // Pozycja stojąca. Piłka między kolanami. Ściskanie piłki. // Pozycja stojąca. Nogi skrzyżowane. Przejście do siadu skrzyżnego. Powrót do pozycji stojącej.

Płaskostopie:

ZALECANE OBUWIE: elastyczna podeszwa, wysokie szerokie przody, wysokie sznurowania, sztywny zapiętek, tworzywa przepuszczające powietrze // Pozycja stojąca. Wspięcie na palce. Opad na całe stopy. // Stopa oderwana od podłoża. Krążenia stopą. To samo powtórzyć z drugą stopą. // Siad prosty podparty z tyłu. Maksymalne zgięcie podeszwowe stopy. To samo powtórzyć z drugą stopą.


PAMIĘTAJ!!!
Lepsza aktywność fizyczna przez 15-20 minut dziennie,
niż raz w tygodniu przez 2 godziny!